4月23日是世界读书日
心理老师精选了20本书籍
邀你一同翻开书页、开启心灵之旅
于字里行间，探寻生命的意义
1.《思考，快与慢》
关于人类自身还有许多未知之谜，对于自己，我们了解得其实不多。卡尼曼就如思想的拓荒者，他的研究成果为我们认识自我提供了重要的支点。卡尼曼对于人类思考和选择的理解所作出的贡献，无人能出其右。作为历史上最重要的一位心理学家，卡尼曼重塑了认知心理学、理性和因果关系分析，重新诠释了风险，重新阐释了幸福和财富的关系，写就了这部杰作。如果你今年只能读一本书，就读这一本吧。
2.《蛤蟆先生去看心理医生》
作为一本公认的英国国民级的心理咨询入门读物，在介绍这本书前，不得不提一下这本书的作者罗伯特•戴博德。身兼咨询师和心理学者，不仅拥有深厚的专业水平，而且文笔也是让人眼前一亮，作者巧妙地借用了《柳林风声》的角色，用童趣幽默的语言将自己二十多年心理咨询的经验都融入了书里，用仿佛成人童话式的写作方法展现出一场完整的心理咨询。这是一本童话故事，却道出了我们成年人面对焦虑和抑郁的最真实感受。一切都会过去的，希望所有不快乐的人也都能像蛤蟆一样遇到一个能帮你敞开心扉找寻潜意识的苍鹭，然后做一只快乐的小蛤蟆！
3.《心理学与生活》
心理学领域经典教科书，心理学导论类教材第一品牌，在美国以及许多国家的心理学界都有着极高的知名度，首版于20世纪50年代，现在修订19次。最新版豆瓣评分9.3。开创这本书的作者菲利普●巴多是当今世界首屈一指的心理学家，曾因其卓越的斯坦福监狱实验而闻名世界，更因撰写《心理学与生活》和主持电视系列片《探索心理学》而被誉为“当代心理学的声音和面孔"。他在序言中写道:“心理学是一门与人类幸福密切相关的科学"，本书贴近生活、深入实践的独特风格，使其-直是大众了解心理学、更好地理解人性和全面提升自身素质的首选读物。津巴多形象地将学习《心理学与生活》的过程比喻成一次" 智慧的旅行”。
4.《温暖你的大学时光》
由教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员、教育部高校思想政治工作中青年骨干、教育部高校网络教育名师丁闽江老师所著。讲述了大学生从入学到毕业可能会遇见的各种成长困惑及解决方案，可谓“一书在手，大学无忧”。本书内容包含：大学心理适应、大学生活规划、成长困惑化解、心理素质提升、心理疾病康复、考研就业帮扶、重大事件应对、家校积极合作、心理教育感悟等内容。本书文字通俗易懂，很接地气。对大学生自我成长、辅导员指导学生、心理工作者帮扶学生、家长陪伴孩子成长都有很强的指导意义。为了达到更好的传播效果，本书的内容大部分都有音频资源，读者在阅读过程中可以通过扫描本书提供的二维码获得。
5.《超脑智慧》
“直觉的大脑是上帝赐予的天赋，而理性的大脑是忠实的奴仆。我们创造了一个赞颂奴仆而忽略天赋的社会。”而脑科学家詹姆斯·哈特博士历经三十多年对人体脑电波的研究，发现了一种能够促进我们大脑潜能开发的神奇脑电波——阿尔法波，它在我们脑中的产生不仅可以使我们变得更具创造力、更富有精力，而且能够缓解我们紧张、焦虑的情绪，使我们更平和、镇静、从容，尽可能大地挖掘了我们自身的潜能。哈特博士将自己对脑波的研究成果收录在了《超脑智慧》一书中，这本书既像是一份研究报告，又像是一本心理百科全书，更多的内容等待你去发掘。
6.《反焦虑思维》
经常觉得压力山大，发愁事情要么在要么在路上？想事情总是一眼看到消极，每天负能量满满？一遇大场面，就习惯性焦虑、紧张、不安？凡事思虑过重，愁太甚？这个时代焦虑似乎已经占据了我们的生活，在这个浮躁的社会，我们该如何静下心来，倾听内心的声音，找到真正使命所在并努力之？我们又该如何自处，与焦虑的人相处呢？《反焦虑思维》一书为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到超级思维，方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，循序渐进地带我们走出焦虑状态，从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维，一步步将你带往巅峰体验，最终安全、自控、自在地拥抱生活。
7.《共情力》
现代社会，人们生活方式多数是节奏快的一类，因为大家都疯狂地想拥有一定的成就，因此往往过度工作，睡眠不足，疏远了朋友和家人，因此我们的健康和个人关系开始出现问题，《共情力》提出增强共情力需学会在交流中尊重对方、接纳彼此的做事观念和决定并且不做价值判断的观点，并分享情CBT疗法以帮助我们缓解压力所带来的困扰，通过应用共情能力来揭开我们脑中扭曲的伤疤，在产生共情时，人的大脑会变得平静，渐渐地能真正做到感同身受时，也就有能力用认知行为疗法来改正之前的一些扭曲想法，减轻我们的压力，又让我们更清楚地认识到自己的潜力，在认知行为疗法的指导下从弯路走向正途，最终在社会繁杂压力的包围下取得生活的平衡。
8. 《克服压力：认知行为自助手册》
在高压时代，似乎每个人都承受着生活的重担，这些压力使我们喘不过气来，更别提如何领略生命的美好了。《克服压力：认知行为自助手册》就是在高压时代的必备生存技能。从了解、评估自身压力状况开始，一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力，并有针对性地制定改变计划，在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整，找到最适合自己的方式，不断进行训练，一点点地让我们在应对压力的方式上，发生坚实的转变。正确认识压力，当处在高压的精神状态下及时调整，换一种思维方式看待压力源，相信自己有能力应对目前的情况。合理安排自己的时间，及时完成紧急重要的任务，减轻压力。照顾好自己，在生活中引吭高歌！
9. 《刻意练习》
所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。《刻意练习》一书引出刻意练习要经历的四个阶段并且解释书中PDCA循环的具体含义，即计划（plan）、执行（do）、检查（check）、处理（action）的不断重复，并随着时长的不断增加，我们开始成为这个领域小有成就的人，进入下一个阶段，书中有七个观点——找准动力、保持专注力、利用好反馈机制、迈出舒适区、重视技能运用、改变单变量的思考模式等，让我们进行一些学习方式和态度上的改变，对于刻意练习有一个更全面的认知并且实践于自身的专业学习中，变得更加优秀。
10.《认知与改变》
我们都曾经有过一些这样的经历：感到焦虑、内心恐惧、做事拖沓、容易害羞、老是沮丧、情绪低落、缺乏自信、缺少面对困难的勇气，都曾在心里这样评价自己—— “没人喜欢我”、“这都是我的错”……面对不想要的行为方式，我们懂得寻求改变，但我们大多数都没有真正迈出改变的第一步。其实，问题的根源就在于我们的思维，正所谓：世事本无好坏，关键看我们怎么想。《认知与改变》一书将教会我们通过改变自己的思维和行为，使生活少一点烦恼，变得更美好。通过使用认知行为疗法上的“ABC法”分析问题，进一步解释认知行为疗法的核心思想，了解属于自己的认知行为疗法模式，以及用斯波克式的方法解决问题。《认知与改变》就好比一个认知行为疗法的工具箱，希望无论我们遇到什么困难，这里面的工具能让我们再一次充满活力。
11. 《深度学习》
因为每个人的一生都少不了学习，任何领域的一流达人，都是不停学习并付诸实践的探究者，《深度学习：彻底解决你的知识焦虑》一书能让我们的认知升级，彻底改造我们的大脑，从认知科学的角度来介绍人的记忆思考模式和知识分别在内心、头脑中的存在方式，以达到帮助我们思考如何学习的效果。书中人的记忆的四种类型和知识的存在方式，根据需要走出知识误区的观点引出“图式”的概念，进而阐述“图式”对于记忆过程的重要性以及错误 “图式”对学习知识的影响，又分享了学习中处于熟练状态的两个阶段，并提出两种方法以减少学习过程中注意力分散的情况。希望大家重新审视学习的过程，通过书中的理论并针对自己的情况进行改变，解读所谓天才的思维结构，揭开成为高手的秘密，逐渐成为一个能深入学习的人。
12. 《睡眠革命》
说到大学中的问题，睡眠问题是当代大学生常常要面临的问题，而睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键，每次考试前常常都有一堆的人失眠，所以如果解决了睡眠的问题，那么也就解决了大学生活中很大一部分的问题。试想一下，如果你连精力都没有了，你还能做什么事呢？《睡眠革命》一书中英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
13. 《偷影子的人》
一个瘦弱的小男孩总是被同学欺负，一个偶然的机会他发现自己能够偷走别人的影子，并且与影子们交谈，看到他人的心事，从此，他成为了需要帮助者的心灵伙伴，也经历了一个又一个温暖的故事。《偷影子的人》是一部关于得到与失去、成长与懂得的温情治愈小说。有催人泪下的亲情、浪漫感人的爱情和不离不弃的友情，清新浪漫的气息和温柔感人的故事相互交织，带给我们笑中带阅读感受，唤醒我们童年回忆和内心梦想。全书通过偷影子，再到接受影子的任务去帮助别人，大大小小的故事中渗透着许多哲理，真正的爱可能并不光鲜，甚至夹杂着自私。而每个人为了自己的完满都会伪装成一个并不真实的形象，以至于忘记了自己真正想要的东西，于是心底的一切秘密永远地藏在了影子里。
14. 《自卑与超越》
生活中不如意事常八九，你可曾因为这样或那样的缺憾而深感自卑。自卑过后你迎来的是更长久的低迷还是更完美的自己？《自卑与超越》不仅具有相当的权威性，并且语言平实，便于理解，涵盖了丰富的人生哲理，不仅适用于父母和子女间的关系，而且也可以涵盖师生关系，从个体心理学的观点出发，配以大量实例，从成长环境、家庭教育、婚姻问题等多个方面展开了对人生意义和人生道路的论述，内容十分丰富。
15. 《治愈童年创伤》
有的人一生被童年治愈，有的人一生都在治愈童年。一个人能够治愈成长过程中大大小小的创伤，最重要的能量，来自于早年的积极经历。但往往很多人缺失了这份能量，甚至获得的是负能量......童年创伤很大可能会影响他们长大后看待世界，看待他人，看待自己的方式，他们可能会面临社交障碍、进食障碍、信任缺失、抑郁症、自残自伤等等心理困境。这种心理困境很多人意识不到，很多人意识到了却选择逃避现实，不愿向他人展示伤疤，不敢去寻求专业人士的帮助。《治愈童年创伤》是一本很好的自助手册，以认知行为疗法为理论基础，从理解童年创伤和疗愈；准备改变；对关键问题的处理这三个方面展开，向读者们呈线了一套清晰的、系统的疗愈计划，可以为受过童年创伤的人们提供一条通向治愈的自救之路。
16.《深度休息》
这本书带给我们更多的不是快餐式的“小技巧”，而是对休息的正确认识。《深度休息》的作者克劳迪娅•哈蒙德与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家对135个不同国家的18,000人进行了有关休息的调查和研究，得出了全球排名前10的最为安心有效的“深度休息方式“，并在这本书中列举分析，力求为读者提供更好的更科学的休息之法。没有最好的助于休息的方式，只有最适合你的，为了拥有更充沛的精力，更好的工作状态，不如从阅读完本文开始去刻意安排一些有关休息的活动，比如从打开这本书进行阅读开始。
17.《自驱型成长》
对于当前普遍焦虑的中国父母来说，《自驱型成长》是一剂及时的清醒药。书中既有脑科学、心理学、教育学的原理，又将作者数十年的教育工作经验娓娓道来，论证了一个育儿中的根本道理：父母最重要的事不是让孩子取得成功，而是让孩子努力活出自己人生的意愿。为了孩子暂时的成绩或表现而损害他们长期的驱动力，会得不偿失甚至后患无穷。幸运的是，这本书也给出详细的操作方法和建议，可以帮助作为个体的你重新找到人生的动力。当然，这本书不仅仅适合家长看，同样也适合还处于成长期的我们细细品读，如何成长为一个有内驱力的自律的人？或许这本书能给你一定的启发。
18.《专注的力量》
世界上的一切美好都源自干专注。因为是专注让艺术家们创作出美好而不朽的作品;是专注让科学家们得以有伟大的科学发现;是专注让我们每个人都能活在当下的快乐里而不至干迷失。
19.《你当像鸟飞往你的山》
由“Educated”翻译过来的，“Educated”即是受教育的意思，大家觉得什么是教育呢，我们受教育后的收获又是什么呢，对作者塔拉来说，“直到我逃离大山，打开另一个世界。那是教育给我的新世界，是教育给我的无限可能。教育意味着获得不同的视角，理解不同的人、经历和历史。接受教育，但不要让你的教育僵化成傲慢。教育应该是思想的拓展，同理心的深化，视野的开阔。教育不应该使你的偏见变得更顽固。如果人们受过教育，他们应该变得不那么确定，而不是更确定。他们应该多听，少说，对差异满怀激情,热爱那些不同于他们的想法。”
20.《心流》
心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。即我们过于关注某件事，而忽略时间流逝的一种幸福心理感受或体验。构成心流活动的要素：一、面临可完成工作；二、全神贯注；三、明确目标；四、即时反馈；五、知行合一，立即行动；六、乐趣体验；七、忘我；八、时间感的改变。米哈里这样概括心流的成因和特征。第一，注意力。他说：体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。第二，有一个他愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧，只要那目标将他的注意力集中于此。第三，有即时的回馈。第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。第五，达到了忘我的状态。
