久坐的的危害，独立于运动量 流行病学家、南卡罗来纳大学公众健康教授史蒂芬·布莱尔在南卡罗来纳大学组织了一项研究，该项研究是关于成年人疾病风险与久坐的关联。研究结果显示，一周久坐超过23小时的比那些每周坐不到11小时的人犯心脏病死亡几率高64%，其他疾病的致亡率也有类似的关联。

布莱尔教授说：久坐1小时的危害约等于抽两根烟。

久坐的危害性，不会因为当日的运动量而减缓。即使在一天的早上做足了运动，其余时间的久坐还是具有同样的危害。

久坐的危害 以下说明久坐的危害

1、心脑血管疾病增加

血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究显示：连续坐4小时的人与少于1小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加125%，因其他原因死亡的危险性增加50%。另外澳大利亚的研究显示：长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

2、间接引发糖尿病

如果久坐，脂肪燃烧缓慢，导致脂肪沉积，进而引发肥胖。而肥胖者对胰岛素的敏感度会降低，间接成为诱发糖尿病的因素之一。除此以外，有糖尿病遗传因素的人应该尤其注意，因为这种人胰岛素分泌的负担本来就较重，久坐更加容易造成其患糖尿病。

（当你坐着：热卡消耗减慢、腿肌肉不动、糖尿病风险增加，好胆固醇流失）

3、造成椎间盘损坏

因为久坐时颈椎和腰椎是主要受力点，长时间的受力会造成肌肉紧绷，表现为肌肉酸痛和酸胀，也叫劳损伤。如果长时间不注意坐姿的久坐，严重的可造成髓核纤维环破裂，髓核向后位移，进而压迫神经，也就是椎间盘突出。

4、影响大脑供血

久坐对大脑有一定的影响，但并不明显，这个影响过程是一个缓慢而长期的过程，不会像其他方面那么直接。因为久坐，腹部肌肉和臀部肌肉长期处于松弛状态，这有可能造成肌肉萎缩，使肌肉虚弱无力。

5、久坐伤肺影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

6、痴呆风险与脑组织变化

久坐导致脑组织萎缩。来自加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）的研究人员发现，在35-75岁没有痴呆症的成年人中，那些在白天逗留更多时间的人有更大的内侧颞叶变薄（它是大脑的一部分，对于创造新的记忆很重要）。这种组织变化，不因高水平的身体活动（运动）而减缓。

三分之二的时间坐着

久坐，不全然是生活习惯所导致，它也是与我们的工作有关。一个白领打工仔的每日可能花16小时坐着，也就是我们一天的三分之二的时间是处于坐的状态。

该如何“坐”？

既然坐是工作与生活中不可避免的一部分，我们该如何减少危害？具体的说，我们该如何“坐”？以下是一些贴士：

1）保持正确的认识

久坐的风险独立于运动量之外。对于经常运动的人，久坐的危害是与常人一样。

2）走是一种休息

茶歇时，用走取代休息。给自己设立一个指标（如每天一万步），可以保持身体的健康状态。

3）每30－40分钟，站起来一次，如果无法站起来（如会议中），不妨伸伸腿。

4）站着用电脑

同样是用电脑，站姿势比坐姿势，消耗更多热卡（每小 时多60热卡）。

5）频繁、足时间

打断久坐的循环就是频繁多次的站。研究显示：每天站16次，单次不低于2分钟，其效果等同于连续40分钟中强度运动。

6）伸展上半身

站姿态应该是伸展性的（而非卫兵的立正姿势），多活动上半身，立直腿。