“网红”健身动作不要盲目跟风，看似简单却易受伤

 

近日浙江杭州一女子小李在健身房上私教课做了几组“倒蹬腿”动作后，膝盖有些疼痛，最初以为是正常运动劳累的她，几天后去医院检查竟然是半月板损伤。看似简单的倒蹬腿动作，没想到会造成如此的伤害。在越来越多人对于健身锻炼更加重视的当下，因健身锻炼导致伤病的人也不断增加。对于健身小白来说，在琳琅满目的健身动作面前往往容易挑花了眼，如果选到了强度不适合自己动作或者动作出现错误，就会为伤病的出现埋下隐患。

同样的健身效果选择安全的动作

“最近的健身热潮，让很多新手都跟着做所谓的‘网红动作’，其实很多看似简单的健身动作一旦动作不标准或者操作不当的话，对身体的损害都是极大的。”杭州九都荟健身房教练杨伟达介绍，例如仰卧侧身卷腹这个动作，看似和仰卧起坐差不了多少，其实很多人可能并不知道，这个动作很容易造成脊柱的过度负载，增加脊椎骨上的压力，从而导致外伤的产生。所以对于新手来说，平板支撑练习相对来说更加安全，并且也能收获不错的效果。

反向俯卧撑这个动作最近也很受欢迎，反向俯卧撑与正向俯卧撑的最大区别就是，正向俯卧撑主要练习的是胸肌，而反向俯卧撑则是背部肌肉。但对于训练经验不够或者自身力量不足的新手来说就特别容易受伤。主要容易受伤的位置就是手掌，由于承重的原因，让关节和肌肉增加了受伤的风险，同时也会对肩膀和肘部，产生肌肉撕裂的伤害，所以对于这个健身动作，如果你是一位初学者，并不建议练习。其实想增加背肌，最简单的一个动作，就是做一些引体向上，它也能够很好地练习背部肌肉。

双手举哑铃这个动作，看似非常简单，实际上它对身体的整个核心力量都是一个考验，特别是肘关节，由于承受很大的力，所以就会有很高的创伤风险。当然，你可以选择一些较轻的哑铃做这个动作，但是效果一般不会很理想，所以对初学者来说，力量的训练最好先从最基础的自重训练做起。

清楚自己的极限防止受伤的关键

在谈到运动损伤时，杭州市萧山区第一人民医院运动医学科医生陈亿民说：“每个人的体质和承受能力是不同的，关键还是要找到适合自己的运动项目和运动强度，然后持续地坚持下去。”

防止运动损伤，最重要的是要清楚自己身体的极限在哪里，运动的强度和器械的重量要适度。“一口吃不成胖子”，要逐步增加运动强度。当运动达到某个程度后身体通常会进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”。于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战，以期达到使身体有所改变的效果。但其实需要给身体一个适应和调整的时间，运动时最好逐步地提高持续时间和强度。

另外，一些人因为平常比较忙，因此会挤出时间完成锻炼计划，冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。但如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，身体容易受到伤害，因此要有节奏地做健身动作，速度不宜过快。如果认为自己的身体不够好，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不要急于求成，有节制地完成自己的练习，才会达到好的效果。