不同的人，养生的重点是不同的。对于体质差的人来说，养生的重点就是提高人体的免疫力。免疫力是人体最重要的保护屏障，免疫力强大，人体就能够抵抗更多的疾病，生病的几率就会大大减少。从人体健康的角度来看，免疫力是人体非常重要的部分，它是人体的防御系统。

　　免疫系统有识别和预防外界入侵的作用。而且，对于身体中已经出现的病变、衰老等细胞状况，它可以进行防疫和清除，增强机体的对衰老和病毒等的防御机制。因此，人们将免疫力称为“最好的医生”。事实上，免疫力较强的人，身体素质确实非常好，而且很少生病。

 

 

　　在很多人的观念中，认为只有孩子才需要提高免疫力，因为孩子年龄小，发育不健全，免疫力和抵抗力都很低。其实不然，小孩子固然需要提高免疫力，但健康的成年人同样需要提高免疫力。人体的免疫力在30岁达到最高峰，此后会慢慢自然下降，如果生活习惯不规律，饮食习惯不健康，身体就会出现亚健康状态，免疫力的下降会大大加快，各种疾病的发病率就会显著提升。

　　因此，提高免疫力，是一生当中都应该做的事情。那么，在平时的生活当中，我们该怎么有效“激活”和提高的人体免疫力呢?

　　全面均衡的营养摄入。人体各项功能的发挥，主要依靠全面充足的营养供应。同样，人体免疫力的高低，主要与人体摄入的食物有关。食物充足，膳食合理，营养全面，人体免疫系统的活力就高，免疫功能就强大。反之，如果长期偏食、营养不全面、不合科，人体的免疫力就会下降。因此，在日常的饮食中，各种营养物质的搭配必须合理，任何一种元素摄入不足或摄入过量，都有损于人体免疫功能。每天的饮食中要包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素以及矿物质。

 

 

　　保持充足的睡眠。研究表明，长期熬夜会严重伤害人体的免疫系统，从而导致人体免疫力低下，对外界病毒的抵抗力下降，更容易感染各种病毒，生病的几率大大提高。

　　熬夜对人体的危害在于，它会消耗人体的肌肉组织。现代人熬夜主要是久坐工作，这又会导致脂肪的堆积。特别是这种体质的改变，在短期内是很难发现的，是一种温水煮青蛙式的伤害，因此，很多人对其危害认识不足。事实一再表明，长期熬夜会降低人体的免疫力。因此，在经过一天的劳累之后，夜晚一定要用充足的睡眠来恢复体力、保持精力充沛。一般情况下，一个健康的成年人每天需要的睡眠时间为7～8小时，老年人也不能低于6小时，而小孩子的睡眠时间更长。

　　长期坚持适量运动。生命在于运动，这是一句真理。长期不运动，身体素质差，体力跟不上是导致免疫力下降的重要原因之一。因此，要提高免疫力，一定要坚持运动，特别是对于在办公室工作，长期久坐不动的职场人士，更要合理安排好时间，多做运动，比如说慢跑、散步、瑜珈、体操、游泳等等都是不错的选择。对于一些体力好的人，还可以尝试打篮球、踢足球、爬山等高强度的运动。

 

 

　　多补充富含维生素C的食物。维生素C是一种抗衰老的元素，它具有抗氧化性，能够保护身体免受自由基的侵害，同时清除体内的有害物质，提高人体免疫系统功能。因此，平时要多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、弥猴桃、桔柑等食物。对于女人而言，多用柠檬泡水喝，是非常不错的选择，不仅可以提高免疫力，抗衰老，而且有美白的功效。

　　维生素D也是一种需要经常补充的元素。很多人的印象中，维生素D是补充钙质的元素。其实，除了补钙，很多人忽视了它对提高免疫力的作用。研究显示，维生素D可以有效规范人体免疫系统的行为，降低免疫性疾病的风险。因此，平时需要多补充维生素D，除了食物，晒太阳是最经济、最有效的补充方法。