针对这样一类人我想说：“抱歉，没有人包涵你”。哪怕是你的家人朋友，时间久了也会对你避而远之。因为任何人都没有义务承担你的无理和任性，更不愿意成为你发泄的对象。

一个人如果管理不好自己的情绪，任由其发挥，不但会伤害到周围的人，也会影响自己的人际关系。

怎样才能管理好自己的情绪呢？

蔡康永曾在《奇葩说》提过这样的观点：现在的人不愿意正视自己的情绪，他很不喜欢这一点。他认为每个人都需要正视自己的情绪、管理自己的情绪。

学会承认自己就是一个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人，我们才可能跟自己的情绪好好相处。

情绪管理是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行为。

对于情绪管理，人们往往有两个很深的误解。

第一，情绪管理基本只是「负面」情绪的管理。

人们只有在产生焦虑，愤怒，躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪。

实际上欢喜和愤怒是情绪的一体两面，你要管理的是你自身情绪这一整体系统。你如果控制不了自己的狂喜，那你同样也控制不了自己的狂怒。

第二，情绪管理就等同于情绪「压制」。

有不少的人将情绪管理理解为怎样将自己的情绪给“压”住。他们想要得到的是一种外在的、可以将他们自身的情绪“打败”的力量。或是希望能够有一种方法将他们的情绪消除。

他们理所当然的认为，只要让情绪消失，或是将情绪死死的摁在地上，情绪就能够乖乖听话了。情绪既然存在，那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失。

情绪不会消失，也无法被压制，你需要学习的是如何理解和接纳它。

在学会管理情绪之前，你可能需要先get一下，关于情绪产生的原理。

ABC 理论认为：行为 C 并不是由外部刺激A直接决定的，而是由 B，就是我们的思维方式所引发的。

比如在大街上无缘无故被人打了一拳，这是外部刺激。我们通常会很愤怒，直接回他一拳都很正常。所以我们普遍认为是外部刺激直接导致我们的行为。

但是ABC理论认为别人打你一拳这个外部刺激A，直接引起的是我们的思维方式B，B可能是愤怒也可能是疑问。当B是愤怒时，个体的反应可能是直接回一拳；当B是疑问时，他可能会倾向于思考“你为什么打我”。

ABC理论认为真正导致我们情绪的发生不是外部的刺激，而是外部刺激所导致的思维方式。

但是比起认识情绪产生的原理，还有更重要的一点是学会情绪觉察这个小技巧！

情绪觉察，是指情绪发生的时候，我们能够意识到自己正在经历哪一些情绪，并且明白这些情绪会给我们带来哪些影响。 

提高情绪察觉能力需要抓住你的负面情绪。

举个栗子：你今天跟某位同学吵架了，莫名其妙的想对他发脾气，但是你又不想毁掉你在大家心中的形象，所以你只好自己生闷气。

这个时候你肯定会想着用什么办法发泄一下，比如吃东西。但是，这种发泄方式并不能作为解决办法，只是凭着习惯和心情做事的无知无觉状态，最后你可能只是得到了来自心理逃避的暂时性安慰感。

其实这个时候，你应该静下来想一想：“为什么会这样？我非要吃东西吗？吃多了可是会长胖的！还是因为生了闷气，潜意识以为我吃了东西心情会变好呢？”

当你愿意停下来想一想的这个过程，就是情绪觉察的开始。

因为这个过程，可以把无意识习惯性的情绪反应，变成有意识的判断和觉察。比如上面的例子，你可以觉察到，你经历的就是焦虑情绪。

这时你只需要明白,你脑海中不好的想法给自己造成了情绪困扰。并且，这个想法并不是任何人强加给你的，只要你愿意，你随时可以改变它。

情绪管理的关键，在于调整自己的想法。

首先跟大家说一下自我教练模型(Self Coaching Model)，它是大师级教练Brooke Castillo创立的一套关于如何看待和解决生活中的问题的工具。

自我教练模型包括五个部分，分别是事件(Circumstances)、想法(Thoughts)、情绪(Feelings)、行为(Actions)和结果(Results)。

事件是中性的，没有好坏之分，直到加上了我们自己的解读，那就是想法。

“想法”是主观的，对于一个事件，不同的人就会产生不一样的想法。

例如，同样是手机摔坏了，一个人可能会想：我怎么这么不小心啊……而另一个人可能会想：终于可以名正言顺换个新的啦。想法对我们的影响非常非常重大，因为一切的情绪都来源于想法。

想法一般都可以用一句话来概括，如“我觉得……”，而情绪是用一个词来形容，如“开心”、“生气”、“难过”等等。想法决定了情绪。例如，那个责怪自己不小心把手机摔坏了的人，感到的情绪是懊恼，而那个庆幸可以换新手机的人，体验到的情绪就可能就是开心了。

想法和情绪决定了我们所采取的行为，而行为直接决定了结果。

所以，你可以看到，情绪管理的关键，就在于调整自己的想法，从而产生积极的情绪、行为和结果。

在我们对生活中发生的事情进行解释时，可以有四个维度，分别是永久性、普遍性、可控性和个人化。

比如说，当坏事发生时，如果你对坏事的解释是暂时的、特殊的、可控的，并进行外部归因的话，你的解释风格就是积极的，反之，如果你对坏事的解释是永久的、普遍的、不可控、并进行内部归因的话，你的解释风格就是消极的。

所以，当我们对一件事情进行积极归因的时候，我们的心情指数就会提升，而且这也是一个自我关怀的过程，而不是在内心责备自己和他人。

由哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼的著述而成为众所皆知的“EQ”理论中，也提到情商最首要的一点，就是“了解自己的情绪”。

当我们能够感受自己当下的情绪并做出判断。比如，“我现在处于愤怒之中，是很不冷静的状态。”“现在我非常烦恼，心情很低落。”“我今天很开心，有点兴奋。”

当下正处于什么情绪状态，这种感知看似简单，人人能做到，但实际上每个人都可能会陷入情绪的盲点。很多时候，我们并不了解自己的情绪，因为我们没有好好地去感知、关照它。有时候，即使身边的朋友指出了你的不安、不满，你却还是会因为种种内心的问题，而逃避、无视这些情绪。

由于情绪很大程度上是被“认知”所左右，所以首先要尽量学习让自己能够冷静客观地以局外人的眼光来整理自己的思维、观点。

其次是适当地借助他人的视点来改变、完善自己的认知体系，帮助自己调整情绪，避免各种因为错误归因而导致的失败。

当然，在这方面寻求专业的帮助，无疑会达到事倍功半的效果。

一个人如果一直处于工作、学习等紧张状态，身体的疲惫往往使得情绪容易波动，而失去平稳的情绪则会导致失去正确判断，言行失常。所以当情绪处于这类亢奋状态时，其实就是身体对我们发出的警告，提醒我们必须让身体好好休整。

欧美人注重休假就是这个道理，因为他们意识到身体和情绪的密切关系以及身心对我们判断力的巨大影响，所以越是高层人士越是会注重身体的调整。

在这方面的忽视会造成的恶果，我们也不难找到，比如很多孩子，由于身心俱疲，而导致学习下降、情绪失调的例子不胜枚举。

要管理好情绪，还要学会适当的放松自己。做自己喜欢的事情，可以很好的转换调节情绪，放松身心，比如呼朋唤友、唱卡拉OK，做运动……等等。

调查显示，女性通过与闺蜜聊天，男性通过钓鱼等各种自己喜好的活动，可以在身体内制造更多的血清素，有助于心情调整。

而适当的离开工作环境或者家庭，给自己一个只属于自己的空间，也是放松心情的好办法，当然这样做之前，应该与家人和妻子沟通，得到必要的理解和支持。

最后——

想要调整好自己的情绪，首先要做到了解情绪的产生原理，并在第一时间做到情绪的觉察，利用“自我教练模型”分析自己的情绪，再进行“积极归因”，然后再运用情绪管理法则对自己的情绪进行调节和管理。

以上这些就是对于调整情绪的建议，从现在开始定好阶段目标，并且一点点的去实现它，只有这样，你才能成为内心强大自己。