我们先来看看，抖音到底是如何让你上瘾的。

 

记得我当初下载抖音是为了追一部美剧的解说，作者每天只会更新一期，大概十来分钟。

 

但经常等我回过神来，时间已经过去了半个多小时，甚至一个多小时……

 

然鹅，除了剧情解说，我大概率会忘记看过的其他内容 （感觉有点玄学对吧）

 

这种体验，我知道不是我一个人有，我们先称它为“行为上瘾”。

 

抖音通过大大小小的刻意设置的交互细节，刺激大脑中的多巴胺分泌，让人们出现“行为上瘾”。

每次手指下滑，我们似乎永远猜不到下一个视频是什么——可能是猫猫狗狗，也可能是逛街的小姐姐，但只要刷到符合自己口味的，心里必然会有一股快感。

 

这种机制可以叫做“间歇性变量奖励”，它会让我们体验到“行为上瘾”中“无法抵挡且无法预知的积极反馈”，从而沉溺于获得的快感中。

 

抖音的大部分视频为15秒，通常不能完整地呈现一段配乐，视频的内容一般也无法展现完整的故事和情节。

这会让我们有一种戛然而止的感觉，很多人会不由自主地多看几遍，甚至会对这些并不完整的视频记忆深刻，去寻找可能存在的续集内容。

 

抖音满足了用户的心理，也消费了用户的时间。

 

抖音让人上瘾，不是因为这是一个差的APP，而是因为它做的太好了。

 

我身边有不少同学，每天晚上十一点上床，计划玩半个小时的手机，然后凌晨一点睡觉，周而复始。

 

一起吃饭聊天，调侃他的黑眼圈，“都是刷抖音刷的，下次不熬那么久了。”

那么，该如何"戒掉"抖音？

1-找原因 认真思考你为什么离不开抖音

 

我觉得这个问题的答案会很一致——因为打开手机很空虚，不知道该干什么。

 

没有要做的事情，真的会很无聊，而这种无聊会诞生出很多的“闲暇”时间，会让你刷视频的理由更充分。

 

设想一下，如果你面前摆着一份要求30min内提交的作业，你会想着先刷会儿抖音吗？显然不会。

 

所以，别愣着，去找目标，去让自己有动力。

 

其实你要干的事情有很多，限时的作业，下节课的预习，还有学期末的ddl…… （别骂我，我只是提醒提醒）

想一想自己这些东西是否都已完成。

你也可以去尝试看一本名著，学一道菜，或者是运动减肥，这些都是比刷抖音更能提升你的方式。

2-给自己充足的心理暗示

学着从内心去否定刷抖音这个行为。

偶尔去想想抖音到底浪费了你多少时间，而自己可以用这些时间来做多少更有意义的事。

想要打开的时候学会克制，刚开始可能会很难，但很快你将会熟练避免要发生的“行为上瘾”效应。

3-寻找一个替代品

这个很重要。

当然，你得寻找一个和抖音性质不同的东西。

 

知乎豆瓣，或者是五子棋 （过来人建议别选斗地主）

 

什么事儿都不想做的时候，来试着看看知乎的优质文章，豆瓣的精彩影评，或者是下局难度适中的五子棋。

这些都可以让人很好的放松，也可以很好的充实自己。

前两天网上一篇文章传的沸沸扬扬——《抖音会毁掉这一代年轻人》

但我并不这么觉得。

 

抖音从来都不会毁掉年轻人，爱奇艺也不会，王者荣耀吃鸡都不会。

 

真正毁掉年轻人的，是无法从更有意义的渠道，用更有意义的方法度过自己的青春年华。

 

当他们只能沉浸于这类泛娱乐或者纯娱乐的虚拟欢乐窝，再无其它选择时，他们才会被毁。

 

那时候，不是抖音，也会有别的音，或者别的酷，别的奇艺；没有B站，也会有C站。

去试着停止拇指有节奏的上滑，去试着不要无节制到凌晨一点，去试着换种方式填补自己的空闲时间。

 

你肯定会发现，没有那么难。

 

你肯定会发现，有很多更有趣的东西。

 

你肯定会发现，生活之大，大过网络。