如果你打算在这个周末看《波尔达克》的大结局，你最好把手机放在看不见的地方，否则你会发现自己完全没心思去观看剧情。

上周，一项针对1.25万人的调查显示，68%的英国人在观看电视节目时查看手机，结果忘记了去享受电视节目。

受屏幕习惯影响的不仅仅是我们专注电视节目的能力。越来越多的证据表明，对智能手机和平板电脑的沉迷正在破坏我们的注意力广度、导航技能和长期记忆。

很有可能，你只是在挣扎着读完手机上的一段话。

这里，专家们提供了一些简单的策略，让你的大脑免受科技的束缚。

01 别再拍那么多照片了

努力回忆你在晚餐时的谈话，但却有一打你吃的东西的照片？

纽约大学斯特恩商学院(NYU Stern School of Business)助理教授阿利克斯的研究表明，对一切事物拍照的新冲动正在模糊我们的记忆。

在一项实验中，她的团队让人们在博物馆里戴上眼球追踪镜，观察他们在拍照时的行为，并与不拍照时的行为进行对比。

她说:“拍摄照片可以增强视觉细节，但却减少了听觉细节：人们会记住他们看到的东西，但对他们所学到的东西或导游说了什么却记得更少。”

所以在任何情况下，试着想想你的目标是什么。

如果你要去听音乐会或者和朋友们呆在一起，科学告诉我们，如果我们少拍些照片，我们会记得更多。

02 用左耳听电话

瑞士热带和公共卫生研究所的一项研究发现，手机辐射可能会影响青少年的记忆发展。

研究人员对12到17岁的孩子进行了研究，发现仅仅使用了一年的手机，尤其是打电话这一行为，就会影响大脑的记忆。

那些把手机放在右耳的人的记忆受到的影响最大，因为这接近于存储物体信息的图形记忆位置。

研究小组表示，需要进行更多的研究来确定使用手机的真正长期影响，但建议使用耳机或免提打电话可能会有所帮助。

如果在你的短期记忆或“工作”记忆中没有捕捉到什么，你的大脑将无法在以后将其转换为长期工作记忆。

这意味着，手机的持续干扰会对你的记忆力造成严重破坏。

关掉所有非紧急通知可能是一个好的开始。

如果这招不管用，你可以进入手机设置，把屏幕变成黑白。

这就消除了明亮的屏幕和亮眼的颜色而引起的干扰，而屏幕的颜色是用来吸引我们的注意力的。

Barasch博士说:“许多朋友使用灰度图，说它很有用。”“它只是帮你把手机收起来。”

减少手机的干扰可能还不够。

“仅仅是智能手机的存在就会影响你的认知能力，”德克萨斯大学奥斯汀分校的技术和心理学专家沃德博士说。

在一个实验中，他和他的团队要求参与者学习一些东西，然后对他们进行测试。

“我们让人们拿着手机进入实验室，把手机放在他们面前的桌子上或包里。

你的手机离你越近，他们的表现就越差，即使他们不使用它。”

沃德博士还研究了搜索引擎对我们记忆力的影响。

他描述了谷歌通常提供知识的速度比我们从自己的记忆中调用知识的速度要快。

这意味着我们可能没有意识到我们健忘的程度。

”所以在使用搜索引擎之前，用自己的大脑好好思考自己是否知道答案。

普林斯顿大学(Princeton)和加州大学洛杉矶分校(UCLA)学者的一项研究发现，比起打字，手写笔记能让你记住更多东西。

事实上，笔迹较慢有助于记忆，因为它使你的大脑吸收信息，并找出最重要的部分。

发表在《自然通讯》(Nature Communications)上的一项研究测试了人们在计算和跟踪路线时的大脑，无论是否使用卫星导航。

那些用GPS导航的人的海马区域的活动比那些单独导航的人要少。

他们发现，当他们使用GPS导航时，海马体的活动更少：基本上，他们的脑中的地图没有被使用。

这可能导致负责导航的大脑区域萎缩。

现在，你要做的就是记住这些，赶快行动起来吧！