新手一定要留意每个动作的细节,并不是每个人愿意每月花大把的金钱去聘请健身教练，为自己塑造完美身形。健身知识都只是通过网上视频及朋友的口耳相传中得到的，所以难免会遇到不懂的地方，而且这些健身知识也绝不是完全正确，长期做着错误的动作不仅会事倍功半，而且还有受伤的可能，以下3个动作是多数初学者的选择，但如果没有好好留意动作，随时会令自己受伤。

1 宽握杠铃划船

初学者在训练这个动作时会有耸肩的问题，会令手肘超过肩部后方，给肩部肘部带来额外的压力，愎慢会出现劳损。双臂略微打开即可，小臂始终垂直地面，这种姿势才是正确的。

2 颈后背部下拉

要强化背肌的朋友肯定有接触过，在健身房可能会过有人会将把手拉到颈后，其实这个动作并没有那么好掌握，因为这样会令颈肩无法稳定，使得肩胛肌群容易受伤。应该身体适当前倾，肘部保持在身体两侧，拉至后脑勺即可，不要拉至颈部。

3 直立划船

许多初学者无法掌握该动作是因为手腕抬得太高，都是用肱二头肌发力，这个动作是针对肩部中束肌肉，重量不易过大，肘部抬至肩部即可，手腕保持自然一定不要抬高，动作一定要慢，这样肩部才能被充分训练到。