站姿单臂哑铃提拉推举

1身体直立，支撑手扶住支撑物，以保持身体平衡。

2单手握4-8kg的哑铃，先完成哑铃提拉的动作，使手臂与地面平行；然后向后旋转大臂，使掌心朝前；最后完成推举的动作。

3缓慢落回哑铃，重复12-15次，一侧完成后换另一边，共完成4组。