坐姿绳索弯举

1将绳索调到最低位置，双脚距其约半米到1米。

2双腿打开，肘部顶在膝盖上方的股四头肌上，身体略微倾斜。

3手腕保持中立位置不动，慢起慢落，顶峰收缩1秒。

4另一只手可以放在腿上，也可以将手指置于发力手臂的二头肌处以感受肱二头肌的发力，创造出更好的肌肉-神经控制。