1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上，核心收紧，身体直立并单手握一哑铃。

2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行，然后伸膝直立身体的同时将哑铃推出至手臂伸直。

3、落下哑铃时顺势屈膝降低躯干，如此反复，重复10-15次，可以加在全身循环训练当中，对于股四头肌、臀部肌群、肩部肌肉及腹斜肌都有明显的刺激。