辽工大心理发展与健康管理中心2022-06-02 09:57发表于辽宁

 

一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。如果能够改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。

为帮助大家稳定情绪、放松身心、保持阳光心态，辽宁工业大学心理发展与健康管理中心特别推出“心理能量加油站”——自助放松技术。具体包括腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松训练、蝴蝶拍、安全岛、正念冥想等。

本期我们介绍的是腹式呼吸法

腹式呼吸是生活中比较常见的一种呼吸放松训练方法，主要是通过有意识的延长呼与吸的时间，以腹部起伏进行深而缓、有规律的呼吸运动，从而达到调节身心的目的。

腹式呼吸的效果

1头脑清醒不困倦

腹式呼吸能扩大膈肌的活动范围，平静呼吸时膈肌上下移位1-2cm，加强时腹式呼吸膈肌上下移位5-10cm，从而可以增加肺通气量和肺循环，使血氧含量明显增加，同时减少肺炎的发生率。

2按摩内脏新陈代谢顺畅

腹式呼吸时，腹壁进行上下运动会加大按摩内脏器的力度，使胃肠蠕动增强，排空加快，使纳食增加，排便通畅，提高消化系统的功能。

3缓解紧张焦虑助睡眠

一般情况下，腹式呼吸可有效降低交感神经系统的兴奋性，有助于提高睡眠质量，进而使自主神经系统和内分泌系统充分发挥功能，降低应激者的应激水平，表现为心率减慢、血压下降等。此外，腹式呼吸还具有增强人体副交感神经张力的作用。

训练方法 (见附件)

注意事项

1如果身体有严重器质性病变，请根据个人反应适度练习；

2当注意到任何负面想法、情绪或不舒服的身体感受时，可以将注意力集中到呼吸上面，或者暂停一下；

3如果做完几组腹式呼吸，有头晕的感觉，可以在每组练习之间多休息几分钟。

亲爱的小伙伴们，你们是用怎样的方法、途径来放松和治愈自己的？欢迎分享你的放松心情小技巧，让更多人看到，学习应用这些技巧，赶快点击视频一起练习吧！欢迎小伙伴们在下方留言区积极打卡，分享练习的感受哦！

主编：李媛媛

责编：陆 璐

文字：刘美加

视频：柳骁邵欣雨吴祯琪

排版：耿迪朱继东

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