亲爱的考研人：                                                                

   再过3天你就要奔赴考研战场了，在准备考研的日子里，你们一定付出了很多。可能出现过波折，甚至曾经萌生过放弃的想法，不过你们都坚持了下来。虽然可能不容易，但真的很酷！马上就要考试了，你们或许有些不安、有些彷徨，辽工大全体心理老师想对你说：你所坚持的、所为之投入一切去奋斗的，终将会有回报。那就放下包袱，去迎接这场考试。  

——送给努力奋斗的你

一、考前篇

1.流感背景下，你该如何应对？

选择固定场所复习，尽量少接触人，一定要接触人请戴好口罩；如果感冒了，及时就医，避免服用嗜睡的药品，多喝水；避免因为感冒产生负向情绪，影响自己整体状态。  

2.如何保持良好的身体状态？

按照原有的生活节奏规律作息、合理饮食，不盲目进补，不熬夜复习，不尝试新的食物；每天吃一定的蔬菜水果（如果喜欢，可以选择香蕉），保证基本的睡眠。如果睡眠不是很好，按照下图做法，经常做一做会有效果的。

3.如果复习效率很差怎么办？  

不要强迫自己一定要追求效率，尽力就好；合理规划，给自己设置一个学习、工作日程表，按照日程表一步一步完成计划；学会使用番茄工作法，集中25分钟认真复习，然后休息一小会，再继续。  

4.如果你感到焦虑怎么办呢？

焦虑大部分是有益的，只有过度焦虑才需要重视，学会与焦虑和平共处；记录每天积极的三件事，晚上睡前记录，转变消极心态，让积极正向的心态影响提升你的效率；学会积极暗示，告诉自己已经做得很好了，你可以坚持，你会成功的。  

5.如果你的情绪不佳该怎么办呢？  

适量运动会改善情绪，提高自我效能感及学习效率；与父母、朋友或者信赖的人说说话，亦或是写写考研日记，说出来就好了，明天又是开心的一天；到校园拍拍照，学会从大自然中获取心理能量；睡前洗热水澡、泡脚等等也能帮助你消除负性情绪。  

6.如何度过考前一天？  

考前一天要做些适当的准备工作。按照相关要求，带好相关物品，提前踩点，晚上睡前可以先在脑子里过一遍明天的行程，包括进入考试的状态，这会让你考试当天有一种熟悉感，记得哦，如果考前一天没睡好，没关系的，一般不会影响你发挥。    

二、考中篇

1.缓解紧张的方法  

适度的紧张能促进你提升效能，帮助你更好发挥；感谢“紧张”让你更加重视考试，助力你认真复习；安抚“紧张”，此刻它可以歇一歇了，你的专注会接替它帮助你考出好成绩；尝试几组深度呼吸放松；如果紧张，记得按照下面图片动作做起来，会快速缓解你的紧张情绪。

 

   

2.考试中如果你感觉头脑一片空白  

先停下来，不要着急做题，切莫与之对抗，一定要相信这种感觉是会过去的。给自己两分钟，你可以拿起你的笔，认真观察笔的特征，这个笔什么形状、什么材质构成、有什么作用，心中默念出来，专注于笔上。当然，上面讲的深呼吸方法也适用。做以下图片上的动作也会快速缓解。

3.若考试时身体不适  

考试中可能还会碰到突然的身体不适，不要紧张，可能与情绪有关。学会放松，放松下来后，躯体症状也就改善了。如果躯体症状明显也可以请监考老师帮助。  

4.考试遇到难题  

考试中如果遇到难题不会做，千万别在意，先跳过，暂时不管，把会做的先解决，相信你所有学过的知识都在你的头脑中，给它一点时间，它会慢慢浮现并越来越清晰。  

5.有备无患  

可以带些水，身心不适的时候可以喝一下水；也可以带些风油精、正气水等应急常用药品，以备不时之需。  

6.积极暗示  

最重要的一点，你一定要学会积极暗示。告诉自己：我行，我可以的！这种心态非常重要哦。  

7.不要轻易放弃  

考试遇到再大的困难都不要轻易说放弃，也许再坚持一下，你就这样上岸了。  

辽工大心理老师一直在守候，只要你需要可以企业微信一键预约校内心理咨询服务。

   

   

祝愿你们都能顺利上岸！加油！