寒假将至，请查收这份心理充电指南！

做好六个“一”

01一份可执行的计划

“凡事预则立，不预则废”。可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划。可以将大目标分解成小目标，为每个向上的一小步喝彩，保持积极的动力！

计划小贴士

设定一个SMART行为目标

1. Specific（具体）：明确你的目标

像“我想变得更健康”这样的目标太过宽泛，不利于执行。应用更具体的，比如“每天按时吃饭，23:00前入睡”。

2. Measurable（可衡量）：量化你的目标

一个好的目标应该有明确的衡量标准。例如，如果你想提高阅读量，可以将目标设定为“每周阅读一本书”，这样可以方便地统计自己的阅读量。

3. Achievable（可实现）：设定实际可行的目标

过高的目标可能会让人感到挫败，过低的目标则缺乏挑战性。合理的目标应该是基于个人能力和资源，但需要再努力一下才能达成的。

4. Relevant（相关性）：确保目标与实际相关

工作生活中目标应该与长期计划和个人价值观相一致。在自己期待的方向上持续努力，会在现实中不断将收到的反馈，转变为自己持续努力的动力。

5. Time-bound（时间限制）：为每个目标设定时间限制

有时限性的目标可以让我们更加注重时间管理，同时促使我们采取行动。例如，把“读一本书”变成“ 在2月10日前读完这本书”。

02一个健康的饮食起居

假期中，保持一个健康且规律的饮食起居，让自己度过一段轻松的惬意时光！

健康小贴士

1. 规律饮食，一日三餐。规律的饮食时间有助于平衡膳食，促进消化系统正常工作、获取营养，保持身体健康状态。荤素搭配、粗细搭配、少盐少糖和多蒸煮少油炸，不暴饮暴食。

2.早睡早起，规律作息。睡前半小时离开电子屏幕，收拾下桌面，听听助眠的音乐，热水泡个脚。

3.当晚上难以入眠时，可以减少白天的休息时间，多做一些消耗体力的事情，比如跑步，让身体出点汗，也会让自己晚上更容易入睡。

03 一项愉悦身心的爱好/技能

如果不知道假期如何利用，不妨尝试利用这段时间为自己寻找新的爱好，或者尝试学习掌握新技能，充实自己的假期时光。

爱好/技能小贴士

1.培养爱好、放松心情类：瑜伽、滑板、游泳、手工等。

2.学习新技能、提升能力类：考驾照、剪辑视频、练习英语口语等。

04 一项强身健体的运动

可以在假期多去尝试一些自己喜欢的运动，比如快走、慢跑、游泳、打球等等。适当的运动有助于缓解焦虑，舒缓情绪。

 

运动小贴士

1.运动333法则：每周至少进行3次运动，每次持续30分钟以上，心率维持在130次/分。

2.切忌空腹/太饱“锻炼”：空腹容易引起低血糖，甚至昏厥。运动前1小时最好吃点食物，如一个苹果、香蕉或者一片全麦面包；但也不宜过饱，饭后一小时进行健身锻炼，效果更好。

3.切忌直接“开练”：花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

4.切忌立马“休息”：运动后应使运动量由大到小，在感到呼吸、心跳恢复正常后，再停下来休息。否则，会引起头晕眼花,甚至晕倒。

5.切忌直接“洗浴”：刚运动完毕后全身的所有汗毛孔都处于开放状态，如果立即洗澡，容易受风寒而着凉，甚至会会引发风寒所造成的疾病，最佳洗澡时间是运动完后的15-30分钟以后。

05 一段亲人相伴的时光

“家人闲坐，灯火可亲”。利用假期时间多陪陪自己的家人，和旧时好友相聚，享受亲人陪伴的时光，同样是充满意义而又不可多得的选择。

陪伴小贴士

1.陪伴家人。主动聊聊自己的校园生活，多谈谈自己这一学期的经历和感受，让家人深入了解和参与自己的生活。

2.好友相聚。曾经的朋友一起经历过青葱岁月，即使各自在不同的地方继续成长，朋友之间的情意也可以长久存续。

3.适当休息。与亲友相伴的时光让我们的精神仿佛经历一次舒适的按摩，使我们的心灵又充满力量，享受一段温馨而惬意的休闲时光，让身体和精神都得到休息。

06 一份情绪调适技巧

在假期中，可能因为一些事情，有些同学会感到焦虑不安，情绪失调。当出现这种情绪时，首先要将情绪“正常化”，告诉自己面对压力而有情绪是一件很正常的事情，只有接纳我们的情绪，它才会化为前进的动力噢！

情绪小贴士

“SWTC"情绪调整法

1.STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

2.WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

3.THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找快乐事件；

4.CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。